p max

wątpię mam już jakiś automatyczny budzik w głowie, że o max 5:00 oczy mi się otwierają :P

[...] ze sztangą łamaną, 50 kg x 10 x 3, Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku, chwyt młotkowy, 21 kg x 12 x 3, Uginanie przedramion na maszynie, 3 serie x max. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 15 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 10. Dieta: Spora zmiana w diecie z racji redukcji wagi z 76 kg do 74 kg na [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku,15 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano, 10 kg x max x 4. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg 1 posiłek: jajka sadzone, chleb razowy, surówka, rzodkiewka http://iv.pl/images/21307646428792736776.jpg 2 posiłek: kura [...]

czyli tak 10minut najpierw truchtu pozniej 20minut rozgrzewka czyli jakas moja rozgrzewka?? poziej 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 2x nozyce 40m i 3 x 60m czyli 180m spokojnie? przerwa 3minutki i 2x100m max po 13sek(jak 13 dam rade;p) przerwa 3` 2x120m max przerwa 3` i koniec? a z wytrzymalosciowym jak to polaczyc?

[...] podwieszam: czyli tak 10minut najpierw truchtu pozniej 20minut rozgrzewka czyli jakas moja rozgrzewka?? poziej 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 2x nozyce 40m i 3 x 60m czyli 180m spokojnie? przerwa 3minutki i 2x100m max po 13sek(jak 13 dam rade;p) przerwa 3` 2x120m max przerwa 3` i koniec? a z wytrzymalosciowym jak to polaczyc?

[...] robie z obciazeniem sklony kat prosty jak songo w zwisie 25kg chcialem 6 weidera ruszyc ale to zbyt monotonne w przerwie robie takie boxerskie cwiczonko, napinam brzuch na maxa i cos jak uniki na boki przy max napieciu to na full obrotach albo po treningu juz 5-10 min jako male cardio :P Zmieniony przez - TomekBAN82 w dniu 2007-09-26 23:38:24

Moze rozciagnac przerwy( nie znam fachowej nazwy) miedzy kregami,dyskami i moze uzyskac pare cm , ALE nie duzo mysle ze 3 cm max. Co do mety w czopkach to sprobuj i zdaj relacje, tylko wyciagaj i potem do buzi aby sie nie marnowalo ... http://www.youtube.com/watch?v=OhsINO83aew&NR=1 To dobre , zwymiotowala na wizji. P.S wiem o kim Jaro [...]

[...] powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą, leżąc 4 serie po 12-10 powtórzeń - Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12-10 powtórzeń 2*Seria łączona: Uginanie ramion w podporze o kolano / Wyciskanie francuskie siedząc Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń) dobra spadajam na mordownie ****a...

[...] porządnym knockdownie tj z Minotauro %-) Jeśli będzie tj z Kongo to Mir to na 100% wykorzysta. Jednak stawiam na Caina, bo Mir najmocniejszej szczęki nie ma... Cain KO - I max II runda. Tylko pytanie kogo dadzą teraz Werdumowi... Może rewanż za przegraną w Pride z Minotauro w Brazylii co o tym myślicie!? Co do czołówki ciekawe jak tam z [...]

[...] przodem 1/1x9+0,5x6/0,5 1/1/1 4. Arnoldki -/3x13+2/3x11+2x4 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1x2+0,5x13/0,5/0,5 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 1/1/1 7. Brzuch 3x max: *przenoszenie *serratusy *skręty *wyprosty do świecy + marsz ~30min *wycisk- ledwo co *rozpiętki- zmniejszyłam skos i trochę lepiej poszło; III nie udało mi się już [...]

dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 [...]

[...] dzień 31 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+4x0,5/2x0,5+3op/2x0,5+2op 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 15/15x10+5/13 [...]

[...] z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 5/5/5 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc x 10/5/2 cc 6. Air squat 1x max 18 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc cc Jednak nogi chwilę po nogach i spacerze, to nie był zbyt dobry pomysł. *uginania- bardzo słabo, z przerwami i zimnymi dreszczami [...]

[...] dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/10/10 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+6op/1+4op/4op 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/15 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15x12+3/13x6+11x4+5/11x9+6 15/15x10+5/13x9+6 5. [...]

[...] dzień 3 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza SR/SRx5+POMx5+5/POM w częściach 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 8/6/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13/13/13 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/13/10 w częściach 6. Uginanie rąk ze sztangą [...]

ladnie cisniesz :D jaki jest max w wl ? :P

nie mogłeś na niego zarejestrować? ja zawsze na starego rejestrowałem, bo ma max zniżki, a sam wejde na współ po 25 latach No około 13-15tys euro trza dać, żeby mieć w czym wybrać coś ok P.S. głupie te filmiki ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-12-30 01:52:38

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

Ile mozna spozyc max tluszczu w szamie po tren(bez wypicia zadnego gaienra etc po tren)? Zadaje pytanie, bo nie wiem czy moge taki kefir dorzucic po tren :p 400g 1,4 fatu na 100g. Dzieki z gory

A mi domer mówił że takie proporcje będą złe, że najwyżej max 2g przy dużej ilości ww. s.m.p.a. dzięki za odpowiedź. Lena_k wiem że przed treningiem się zapodaje węgle + białko, ale chyba jak zjesz 1h przed to białko się nie zdąży strawić. No chyba że z odżywki, ale owsiane też nie wiem czy się zdążą. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-28 [...]